20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Ilustrasi.

KOMPAS.com - Menyusutkan perut buncit memang paling baik dilakukan dengan berolahraga. Namun, langkah lain mirip mengatur makan dan mengonsumsi kuliner tertentu juga bisa mendukung Anda menerima perut idaman.

Ya, di luar sana, masih banyak cara mengecilkan perut selain dengan olahraga. Apa saja ya?

Jika ingin mendapatkan perut yang rata, mulailah lakukan cara mengecilkan perut di bawah ini sesegera mungkin.

1. Perbanyak konsumsi serat

Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih usang. Sehingga, keinginan untuk makan lebih banyak atau ngemil, akan berkurang.

Serat juga baik untuk sistem pencernaan sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah perut terlihat lebih buncit.

Baca juga: Cara Terbaik untuk Penuhi Asupan Serat bagi Tubuh

2. Membatasi makan karbohidrat

Karbohidrat memang diperlukan sebagai sumber energi untuk badan. Namun untuk menjaga perut tetap rata, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks mirip gandum utuh dan menghindari makan karbohidrat sederhana ibarat nasi putih, roti tawar biasa, atau pasta.

Sebab, sebagian besar karbohidrat sederhana akan diubah menjadi glukosa atau gula. Jika Anda mengonsumsi gula lebih dari yang seharusnya, maka kelebihan gula tersebut akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.

Baca juga: Tips Makan Karbohidrat Tanpa Bikin Perut Gendut

3. Menambah asupan protein

Mengonsumsi protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, dalam sebuah penelitian kecil ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi menyerupai susu, telur, dan daging sapi, umumnya memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.

Baca juga: 7 Bahan Makanan dengan Protein Terbaik untuk Pangkas Berat Badan

4. Mengurangi asupan kalori

Cara mengecilkan perut selanjutnya ialah dengan mengurangi asupan kalori harian, supaya berat tubuh berlebih pun mampu dipangkas, begitu juga dengan ukuran perut.

Meski begitu, bukan berarti Anda harus mengurangi asupan kalori secara drastis. Sebab jikalau terlalu sedikit kalori yang masuk, maka metabolisme badan menyerupai peresapan cairan, pembakaran lemak, maupun peresapan nutrisi pun akan melambat.

5. Membatasi garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam mampu membuat penyerapan air di badan jadi terganggu, sehingga banyak cairan menumpuk, termasuk di area perut. Hal ini akan membuat perut kembung dan terlihat buncit.

Sehingga, salah satu cara mengecilkan perut yang efektif ialah dengan membatasi asupan garam.

Kita sanggup mengganti garam yang biasa dikonsumsi dengan garam maritim yang lebih rendah sodium, atau menambahkan rempah-rempah pada masakan semoga rasanya lebih yummy.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Coba Diet Tanpa Garam

6. Mengurangi gula

Gula ialah salah satu penyebab paling umum seseorang mempunyai perut buncit. Makara, membatasi asupan gula sanggup menjadi salah satu cara mengecilkan perut yang efektif.

Asupan gula berlebih biasanya didapatkan dari minuman-minuman kemasan ibarat teh kemasan, susu, soda, dan jus buah. Sehingga sebaiknya kita menghindari minuman tersebut bila ingin memiliki perut yang rata.

Baca juga: 5 Cara Melawan Kecanduan Garam dan Gula

7. Minum air putih yang cukup

Kita sanggup mencegah kembung dan kelainan penyerapan cairan di tubuh dengan banyak minum air putih.

Selain itu, minum satu gelas air putih sebelum makan juga akan membantu kita merasa sedikit kenyang, sehingga porsi makan mampu dibatasi.

Baca juga: 10 Manfaat Kesehatan Rutin Minum Air Hangat

8. Mengonsumsi probiotik

Probiotik ialah basil baik yang akan membantu banyak sekali fungsi di tubuh, termasuk dalam pembakaran dan distribusi lemak. Anda sanggup mendapat probiotik dari masakan ataupun minuman yang difermentasi menyerupai tempe, yogurt, atau kimchi.

9. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup ialah salah satu cara mengecilkan perut yang perlu diperhatikan. Sebab, dikala seseorang kurang tidur, keseimbangan hormon di tubuhnya akan berubah dan menciptakan mereka menjadi lebih cepat lapar.

Jadi, jika ingin menghilangkan perut buncit sambil menurunkan berat badan, tidurlah yang cukup yaitu 7-9 jam seharinya.

Baca juga: Kurang Tidur Picu Nafsu Makan Berlebih, Benarkah?

10. Mengurangi stres

Orang yang stres akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan. Sehingga, orang yang stres seringkali mengalami kenaikan berat tubuh.

Untuk mengurangi stres, Anda mampu berlibur, melakukan hobi, atau bercerita pada orang-orang terdekat.

Baca juga: Berbagai Dampak Stres terhadap Tubuh Kita

11. Mengunyah masakan hingga halus

Cara kita mengunyah kuliner juga ternyata sanggup kuat terhadap ukuran perut. Sebab, kalau ditelan dalam kondisi yang kurang halus, masakan tidak akan mampu dicerna dengan benar-benar sempurna. Akibatnya, perut rentan terasa kembung dan terlihat buncit.

Baca juga: Mengapa Mengunyah Makanan Pelan Cegah Kegemukan?

12. Makanlah lebih perlahan

Jika kita makan terlalu cepat, otak tidak punya cukup waktu untuk memberikan info bahwa badan sudah mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Makan terlalu cepat juga akan membuat kita menelan terlalu banyak udara dan gas, sehingga berisiko merasa kembung.

Baca juga: Ingin Langsing? Kunyahlah Makanan Perlahan

13. Mengonsumsi cuka apel

Asam asetat yang terkandung dalam cuka apel dipercaya mampu meluruhkan penumpukan lemak di tubuh.

Meski begitu, penelitian mengenai hal ini gres dilakukan pada hewan uji, sehingga masih dibutuhkan penelitian lanjutan untuk melihat dampaknya langsung pada manusia.

Baca juga: Cuka Apel: Manfaat, Efek Samping, dan Cara Pakainya

14. Jangan terlalu banyak menelan udara dan gas

Minuman yang terbuat dari soda, mampu menyumbangkan gas berlebih ke terusan pencernaan kita. Jika terlalu banyak, gas ini akan membuat perut terasa kembung dan terlihat lebih buncit.

Masuknya gas berlebih ke badan juga sanggup terjadi tanggapan mengunyah permen karet, minum melalui sedotan atau makan sambil berbicara.

15. Memperhatikan porsi makan

Untuk mengecilkan perut yang buncit, kita juga harus memperhatikan porsi masakan yang dikonsumsi. Makanlah secukupnya dan pastikan hidangan yang disantap ialah masakan sehat.

Kita dianjurkan lebih banyak mengonsumsi masakan yang terbuat dari gandum utuh menyerupai roti gandum dan yang mengandung asam lemak jenuh tunggal menyerupai alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Baca juga: 6 Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan

16. Minum teh hijau dan kopi tanpa gula

Minum teh hijau atau kopi tanpa gula dinilai mampu meningkatkan pembakaran kalori di badan. Selain itu, kedua minuman ini juga bisa mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut terlihat lebih rata.

Baca juga: Segudang Manfaat Teh Hijau untuk Umur Lebih Panjang

17. Menjalani intermitten fasting

Intermitten fasting ialah salah satu metode diet yang paling populer ketika ini. Intermintten fasting mampu diartikan sebagai diet puasa, sebab ialah dalam diet ini, kita diharuskan untuk berpuasa selama 24 jam dua hari seminggu, atau memakai hitungan 16:8, yaitu berpuasa selama 16 jam dan boleh makan selama 8 jam dalam sehari.

Selama puasa, kita masih dibolehkan minum air putih maupun minuman lain yang tidak berkalori. Diet ini dianggap sebagai salah satu cara mengecilkan perut yang paling efektif.

Baca juga: Mengenal Intermittent Fasting, Pola Diet untuk Turunkan Berat Badan

18. Makan ikan yang berlemak atau minyak ikan

Mengonsumsi ikan yang berlemak menyerupai salmon satu atau dua kali seminggu bisa jadi salah satu cara mengecilkan perut yang enak untuk pengecap. Sebab, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan protein kualitas tinggi.

Kedua komponen tersebut dipercaya sanggup mengurangi penumpukan lemak di hati dan perut. Konsumsi ikan ini juga bisa diganti dengan minyak ikan atau embel-embel minyak ikan.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bernutrisi

19. Mengganti minyak biasa dengan minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung medium-chain trygliserides (MCTs) yang dipercaya sanggup memperlihatkan energi dan membuat kita merasa lebih kenyang. Minyak ini juga disebut mampu bantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.

20. Mengatur jam makan

Makan snack yang mengandung protein antara pukul 15.00-16.00 dipercaya sanggup membantu mencegah perut jadi buncit. Konsumsi kuliner ringan mirip protein kafetaria atau kacang almond dengan apel, yang sanggup memicu metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah.

Semakin rendah kadar gula darah, maka semakin rendah juga kadar insulin. Sementara itu, insulinlah yang membuat tubuh menyimpan lemak di area perut.

Baca juga: Waktu Makan, Hal Penting demi Jaga Berat Badan

Ada banyak cara mengecilkan perut yang sanggup Anda coba, mulai dari memilih materi masakan yang akan masuk ke tubuh hingga mengatur waktu makan dan cara mengunyah. Semua itu tentu akan lebih maksimal apabila disertai dengan berolahraga secara teratur.

Subscribe to receive free email updates: