Lakukan 5 Hal Ini Untuk Bakar Banyak Kalori Dikala Di Rumah Aja

Ilustrasi olahraga di rumah. (Shutterstock)

Suara.com - Hanya alasannya yaitu tidak bisa pergi ke gym atau pusat kebugaran selama harus di rumah aja, bukan berarti Anda mengabaikan kesehatan dan hanya berdiam diri di rumah dan menimbun lemak di tubuh.

Ada cara untuk tetap sanggup aben kalori walau hanya di rumah aja. Caranya pun gampang, lho. Yuk, tetap sehat dan mencegah timbunan lemak di tubuh dengan lakukan 5 hal ini, mengutip laman Pop Sugar, Rabu (15/4/2020).

1. Berjalan dikala menelpon

Ini sanggup dilakukan meskipun kau dalam posisi sedang bekerja di rumah. Jangan hanya duduk dikala sedang menelepon. Bangun dari kursimu, dan berjalan-jalan di dalam rumah dikala mendapatkan panggilan rapat melalui teleconference.

"Jika kau terjebak di dalam rumah, lakukan lunge sambil berbicara dalam rapat teleconference," ujar Jilian Lorenz, Pelatih Kebugaran bersetifikat NASM.

Jika kita sanggup melakukannya dengan benar, ini sangat efektif untuk mengkremasi kalori dan bahkan membantu menurunkan berat tubuh.

2. Lakukan gerakan di dapur

Kegiatan ini bisa dilakukan dikala kita sedang menunggu panggangan di panggangan, mengaduk saus pasta atau ketika memotong sayuran, gerakannya sebagai berikut:

• Berdiri dengan tangan berpegangan di pinggir meja, dan siku ditekuk 90 derajat. Rapatkan kedua tumit, pastikan telapak kaki membentuk huruf V.
• Berjinjit dengan jari kaki, tahan bokong, kemudian tekut sedikit lutut, dan jaga tumit, pinggul, dan pundak dalam posisi sejajar.
• Gerakkan pinggul ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali.

3. Latihan ketika menonton film

Selama jeda iklan ketika menonton Netflix di gadget Anda, luangkan waktu lima menit untuk membuat darah Anda mengalir dengan serangkaian gerakan cepat.

Lorenz menyarankan melaksanakan 10 kali push up, 10 burpee, dan 10 lunges bergantian, dan ulangi sebanyak mungkin. Pasang timer Anda sebelum kembali menekan tombol play kembali pada film.

4. Pakai tracker kebugaran

Menggunakan jam tangan kebugaran sanggup membantu anda memutuskan tujuan yang realistis, dan membuat Anda terdorong untuk bergerak di siang hari.

"Mulailah dengan 10.000 langkah per hari," ungkap Geoff Tripp, Kepala Kebugaran TRAINIAC.

Tracker akan memudahkan Anda menciptakan target apa yang dilakukan untuk tetap bergerak, dan tantang sobat hingga keluarga untuk melaksanakan hal yang sama.

5. Makan dengan porsi sedikit

Saat di rumah, program atau bergerak jadi terbatas alasannya adalah yaitu Anda hanya berkeliling di lokasi yang sama. Maka, porsi makan juga tidak bisa disamakan dengan dikala kita di luar rumah.

"Ketika kita lebih sedikit bergerak, tubuh kita membutuhkan lebih sedikit energi dari kuliner," ujar Emily McLaughlin, Spesialis Nutrisi 8fit.

Untuk mencegah cita-cita makan lebih banyak, maka cobalah banyak mengonsumsi air putih, untuk mengurangi rasa lapar yang keliru, atau makanlah dengan porsi yang lebih kecil supaya tidak makan berlebihan.

Subscribe to receive free email updates: